Biust u kobiet, jest bardzo ważną kwestią i bardzo na to zwracają uwagę, jednak co można zrobić, aby biust był jędrny?
Jeśli zadajemy sobie pytanie „jak poprawić jędrność biustu?” musimy pamiętać o tym, aby przywitać treningi do naszego życia, nie musi być to koniecznie siłownia.
Warto jednak przygotować sobie pewnego rodzaju plan treningowy.
Trening + dieta + czas – te trzy czynniki zmienią nasz biust na jędrniejszy oraz bardziej efektowny.
Przechodząc do treningów – jakie ćwiczenia wybrać?
Jednym z nich może być wyciskanie hantli leżąc – nazwa mówi wszystko, jednak po krótce omówmy o co chodzi.
W tym ćwiczeniu chodzi o to, abyśmy położyli się na podłodze, następnie weźmy hantle w dłonie i unośmy je ku górze.
Takie ćwiczenie bardzo angażuje górą cześć klatki piersiowej co przełoży się właśnie na nasz cel – jędrność biustu.
Innym dobrym ćwiczeniem na klatkę piersiową jest inna wersja pompek, tak naprawdę trochę „zmodernizowana” wersja tego ćwiczenia czyli pompki na poręczach
Tutaj nasze zadanie jest proste, bierzemy hantle kładziemy je na podłogę, a następnie robimy pompki na nich. To ćwiczenie jest dość ciężkie i trudne, dlatego zaleca się to osobom które są bardziej zaawansowane.
Takie ćwiczenie jeśli zrobimy 3 serie po 8 powtórzeń możemy być z siebie dumni.
Jeśli nie chcemy robić takich pompek na poręczach, możemy zrobić pompki klasyczne, które też są dobre i bardzo skuteczne – 3 serie po 12/14 powtórzeń wystarczy jeśli chodzi o pompki klasyczne.
Ostatnim z ćwiczeń na poprawę biustu jest wyciskanie sztangi leżąc na ławce, czyli tak zwane „wyciskanie na klatę”. Zadanie bardzo proste, kładziemy się na ławce bierzemy sztangę i wyciskamy, jednak pamiętajmy o prawidłowym uchwycie tej sztangi oraz o tym aby nogi podczas unoszenia sztangi w górę wcisnąć mocno w podłogę, jest to bardzo kluczowe w tym ćwiczeniu.
Takie wyciskanie wystarczy zrobić 3 serie po 8/10 powtórzeń (na początek)
Jednak same treningi to nie wszystko, warto pamiętać o dobrym odżywianiu, oraz o tym, aby nie próbować chudnąć, ponieważ musimy mieć z czego budować jędrny biust, prawda?
Duża ilość owoców i warzyw, to niezbędnik w naszej drodze do ładnego, jędrnego biustu.