Jak wiadomo ludzie od zawsze chorowali na różnorodne choroby. Nie chodzi tylko o przeziębienie. Coraz więcej kobiet cierpi z powodu pojawiających się haluksów. Często dzieje się tak jak kobiety za długo noszą szpilki. Wtedy stopa się deformuje. W niniejszym artykule zostanie omówiony temat ćwiczenia na haluksy co możemy zrobić
Czym jest haluks
Haluksy to nic innego jak jedno najpopularniejszych i najczęściej spotykanych deformacji stóp. Objawia się tym, iż występuje nienaturalne wygięcie dużego palca u stopy w kierunku pozostałych palców. Dodatkowo przy tym palcu tworzy się bolesna górka. Co jest przyczyną ich powstawania? Na pewno noszenie obcasów, ale i ciasne, niewygodne obuwie. Jeśli ktoś w naszej rodzinie miał z nimi problem to niestety jest duże prawdopodobieństwo, że ten problem w najbliższym czasie dotknie również i nas. Z racji tego, że haluksy powodują ból to uniemożliwia to sprawne poruszanie się. No i jest problem z kupnem nowych butów. Jak możemy się ich pozbyć? Można je usunąć poprzez operację chirurgiczną jak i ćwiczenia. Ćwiczenia mogą zmniejszyć problem.
ćwiczenia na haluksy
Możemy wyróżnić ćwiczenia, które są w stanie zapobiec powstawania haluksów w przyszłości oraz takie, które pozwalają im zapobiegać. Jeśli chodzi o tą pierwszą grupę to do ćwiczeń można zaliczyć:
1. Rozciągnij ścięgno Achillesa ręcznikiem – Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami, a następnie rozłóż ręcznik na kości jednej nogi. Chwyć końce i pociągnij je do siebie – zawsze trzymaj nogi prosto. Przytrzymaj przez 30 sekund i odpocznij przez 30 sekund. Wykonaj 2 serie ćwiczeń na każdej nodze, po 10 powtórzeń dla każdej grupy.
2. Rzuć piłeczką golfową – Usiądź na krześle i połóż piłeczkę golfową pod stopami. Tocz go jak najdalej pod łukiem stopy przez co najmniej 2 minuty.
3. Podnieś piłkę stopami – Usiądź na krześle, mocno oprzyj stopy o podłogę i rozprowadź wokół niego tuzin małych kulek. Umieść miskę w pobliżu. Chwyć piłkę palcami stóp i umieść ją w misce, ale pamiętaj, aby nie rozrzucać piłki zbyt daleko od stóp – sam uchwyt piłki wytrenuje zginacze podeszwowe zamiast rozciągać nogi w kierunku piłki. Po zebraniu wszystkich piłek ćwiczenie dobiega końca.
Jeśli natomiast mówimy o ćwiczeniach, aby haluksy zlikwidować zaliczamy do nich:
1. Rozciąganie palców z odwodzeniem paluchów
2. Ćwiczenie palucha z taśmą
3. Zbliżanie pięty do palców z dociskaniem do podłogi
Jeśli ktoś już ma problemy z haluksami to warto, aby zapoznał się z ćwiczeniami, które pomogą się ich pozbyć, a jeśli ktoś chciałby po prostu im zapobiec to też musi ćwiczyć. Przynajmniej 4 razy w tygodniu. Systematyczność zawsze przynosi oczekiwane rezultaty.